本文作者：张维，秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师

秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏，特别是黄金泰安市某某高温材料教育中心有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏，从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍，男女老少都适用。黄金泰安市某某高温材料教育中心

健康时报图

推荐4个秋天养肺秘诀

1. 多做一些深呼吸

深呼吸可以增加有效通气量，家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，肺秘可以维护或改善肺弹性功能，秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。

2. 选择适合的运动

考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。

（1）有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。

（2）力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。

（3）柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。

医生提醒，运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。

3. 秋天养肺多喝水

秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。

4. 休息时伸伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

精选

文章

本文源自：2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”！专家推荐，不花钱的养肺秘诀来了！》，部分内容有删减，版权归原作者。

编辑：王楠

审稿：鲁洋

• ·特朗普接受拜登邀请 将在白宫会面讨论权力交接事宜
• ·添衣！今日北京迎小雨气温下降 明日假期最后一天晴朗回归
• ·以军称在黎南部地面行动中打死超400名真主党成员
• ·中信建投：A股市场已经进入新阶段 应该以牛市思维做出投资决策
• ·石破茂在日本参议院首相指名选举投票中胜出
• ·重磅！美联储公布：巨亏超2000亿美元！
• ·伊朗袭击以色列前检查导弹画面首公开
• ·国庆假期 近千名大学生走进城市副中心三大文化设施开展志愿服务
• ·选前“封关”民调显示哈里斯领先特朗普4个百分点
• ·伊朗袭击以色列前检查导弹画面首公开
• ·6个维度看北京丨北京河湖：碧水萦绕，再度润泽京城
• ·文化中国行丨北京天文馆有谁在啊？明代陨石、模拟黑洞……
• ·存量房贷利率步入常态化调整阶段
• ·过街穿巷、话古谈今……这位双语“活百科”骑行讲解北京中轴线
• ·伊朗首都德黑兰两个民用机场宣布航班恢复正常运营
• ·新闻多一度丨假期余额不足 这儿有一份国庆返程交通指南快收好